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Práctica del Yoga
Tono Muscular
9 de jul de 2021~4 min
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Práctica del Yoga
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Autor
Lic. Aníbal P. Scharovsky Kinesiólogo y osteópata. Director de la Formación en Yogaterapia de Maas Yoga
Lic. Anibal Scharovsky
La contracción muscular es un pequeño milagro que pasa dentro nuestro todo el tiempo.
Es energía eléctrica que se transforma en energía química para terminar generando energía mecánica. En milisegundos, automático, casi infinitamente.
Un centro superior del cerebro decide que es preciso realizar un movimiento. Le avisa a un grupo de neuronas (motoneuronas alfa) que tienen que trabajar, y les indica a qué velocidad y con qué fuerza. Estas envían una señal eléctrica hasta el músculo.
Las fibras musculares no conocen de sutilezas, no hay “contraéte un poco que es solo levantar un lápiz” o “tranqui, que estamos en Yoga”. Se activan a todo o nada, al máximo. Las sutilezas se dieron antes más arriba al decidir cuántas neuronas (y sus fibras musculares a cargo) van a ser las encargadas del trabajo.
Esta señal eléctrica se transmite por el larguísimo axón de la neurona (en realidad es una subida de voltaje muy pequeña de unos 15 microvoltios) y genera la liberación en la unión neuromotora de un mensajero químico llamado acetilcolina. Momento químico.
La acetilcolina se adhiere a los receptores externos de la fibra muscular y esta se modifica. Se abren así los canales de la membrana e ingresa a la célula muscular sodio. Esto es la señal esperada para liberar calcio en el interior de la fibra. El calcio se adhiere a una molécula de troponina que recubre a la actina. La actina desnuda descubre que la miosina está libre también y por una extraña ley de atracción se unen y traccionan. La fibra se acorta (activación muscular) y, oh maravilla, el músculo se acorta y allí tienen: la energía física. Levantamos el lápiz, subimos de Uttanasana o empujamos el auto.
Una vez que el estímulo eléctrico cesa, el calcio y el sodio son recaptados y guardados para utilizar en la próxima contracción (el cuerpo no derrocha nada) y disminuye el acercamiento entre las fibras. El músculo deja de contraerse, puede relajar y por ende, recuperar la longitud.
Energía eléctrica, química y física en menos de un segundo. Millones de veces por día. Sin que lo notemos. Sin que falle. Con el menor gasto energético posible. Un milagro tan cotidiano que no le prestamos atención.
Un maestro del movimiento decía:
-El músculo es idiota, el inteligente es el sistema nervioso.
El músculo no cuestiona, obedece. Aunque vamos a ver en nuestras formaciones que tiene sus tendencias personales, temores y sus propios mecanismos de seguridad, por si los jefes arriba en la cabeza se distraen.
Es importante tener en cuenta algo: tanto en la práctica de Yoga como de otras técnicas somáticas, nuestra incidencia en el plano físico es, principalmente, sobre el sistema miofascial, es decir músculos y fascias. A través del trabajo sobre estas estructuras y la respiración, podremos observar profundos cambios. Más allá de la patología previa en discos, articulaciones, ligamentos, trabajaremos en lo que somos buenos: músculos y fascias. Por eso, haremos foco en el tono, los tipos de activaciones musculares y su relación con la postura corporal, emocionalidad y psiquis. Esto nos permitirá tener en nuestras clases, una intervención más amplia y efectiva.
Comunidad
Antes de empezar
Se requiere puntualidad: llegar entre 5 y 15 minutos antes. No se aceptan alumnos una vez iniciada la clase.
Se aceptan cancelaciones con 12 hs de aviso.
Informá antes de la clase tu condición física. Si estás embarazada, avisanos: nuestras clases regulares no son aptas.
Traé toalla pequeña. Prestamos mat, pero recomendamos traer la tuya.
Apagá celulares y alarmas durante la clase. La práctica se realiza en respetuoso silencio.
Usá ropa cómoda que no dificulte la respiración, la circulación ni la digestión.
Las prendas en las que se pueda ver el cuerpo claramente permiten al profesor corregir posturas.
Evitá camisas con botones, pantalones de telas duras y relojes durante la clase.
Se trabaja con pies descalzos, sin medias.
Nuestros talleres, cursos y formaciones están orientados a profes que quieran profundizar y a tod@s l@s practicantes que deseen ahondar en su práctica personal.
Para info e inscripciones escribinos desde el formulario de contacto al final de esta página, o por los canales de Maas Yoga.
Contamos con sedes en Belgrano, Recoleta, Palermo y Chacarita. Los horarios vigentes están en Practicar.
A través de Zoom. Todas nuestras clases quedan grabadas.
Podés abonar en efectivo en la escuela (con descuento), Mercado Pago, transferencia o depósito bancario, o vía PayPal.
Reservá desde Practicar en este sitio: elegí horarios y aranceles según tu abono.
Sí. No tenés que elegir una sola sede: podés combinar horarios y profes. Con tu abono tenés acceso a la agenda y armás tu propia práctica.
Cada persona es única: la mejor manera es probar. Nuestro sistema de abonos y sedes te da esa posibilidad.
Si preferís empezar más suave, tenés opciones como Yogaterapia, Hatha y estilos más pausados. No dividimos por niveles rígidos: la práctica es personal, con la guía del profe.
Las ausencias sin cancelación previa (12 hs) no permiten recuperación.
Las clases canceladas con 12 hs de antelación, y las perdidas por feriados, pueden recuperarse dentro del mes.
No. La puntualidad es fundamental. Las puertas abren 15 minutos antes y se cierran al inicio de la clase, sin excepciones.
Durante la práctica
Respirar siempre por la nariz.
Evitar comer de 2 a 3 horas antes.
Practicar Ahimsa (no violencia): no forzar el cuerpo, respetar los propios límites.
Evitar la competencia con los demás y con uno mismo.
Entrar y salir de las posturas lentamente, observando el cuerpo.
Una vez en la sala, practicar silencio y aprovechar la preparación para conectar.
Al terminar, no perturbar el estado de bienestar en el que se encuentran.
Formaciones
Claro que sí. Varios de nuestros profesorados están pensados especialmente para quienes ya son profesores.
Podés cursar nuestro profesorado de primer año, apto como primera formación.
La duración típica es de 10 meses. También hay opciones intensivas de menor duración, exclusivas para quienes ya son profes.
Sí. Nos avalan Yoga Alliance India y World Yoga Federation.
Sí, el material queda disponible en el Aula Virtual, pero es importante que estés en vivo.
Aconsejamos tener ya una práctica establecida. Si aún no la tenés y sos consciente de que este es un primer escalón de un largo recorrido, sos bienvenid@.
Claro que sí. Toda la comunidad hispanohablante es bienvenida.
Blog de Maas Yoga
Lic. Anibal P Scharovsky Fisioterapeuta y Osteópata Director Formación en Yogaterapia de Maas Yoga Ex Director del Postgrado en Columna Vertebral de la Univ. de Buenos Aires (UBA)...
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Libro Maas Yoga
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Contacto
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Ciudad de Buenos Aires, Argentina.
