Práctica del Yoga
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Autor
Lic. Anibal P Scharovsky Fisioterapeuta y Osteópata Director Formación en Yogaterapia de Maas Yoga Ex Director del Postgrado en Columna Vertebral de la Univ. de Buenos Aires (UBA)
Diógenes, filósofo griego conocido como El Cínico (412- 323 AC)
y Carlitos Balá, (cómico infantil argentino)
Supongo que en este momento están sentados y concentrados en este texto. Si no están sentados, háganlo. Y si no están concentrados, les pido un poco de atención.
Imaginen que en unos segundos van a levantarse de golpe y salir corriendo hasta la puerta. Traten de sentirlo, planifíquenlo, vean esa imagen en su mente. Repítanla un par de veces, vean qué mueble o persona deberían esquivar, calculen el espacio y háganse la película. Sus piernas, su abdomen, todo su cuerpo se prepara para esa acción, pero no se muevan. Cuando yo diga: “¡Ya!” Saltan y corren con todas sus fuerzas.
Prepárense para la orden, 3, 2,…
Falsa alarma, no hace falta, disculpen. “Mala mía”, como dicen los chicos.
Ahora, díganle a su cuerpo que no va a hacer falta. Respiren profundamente tres veces y sientan como baja el alerta en los muslos y la pantorrilla, como afloja el cuello.
Su tono muscular subió y se preparó para la acción. Todos los músculos respondieron al llamado. Se activaron sobre todo, los que estaban más involucrados en este movimiento, las piernas y tronco. Luego, no hizo falta y soltaron. Sin que se hayan movido un centímetro. Vuelta a modo tranquilo de lectura.
Bienvenidos a Gamma, tu sistema de anticipación y planeamiento.
Motoneuronas Gamma, o las que tensan la cuerda…
El relato del pasaje de energía eléctrica a química y que finalmente se traduce en energía mecánica nos habla de la contracción en si misma. Pero existen ciertas complejidades que la sutilizan.
Son tantas las actividades que van a realizar los músculos que precisan un sistema de anticipación y planeamiento que las ponga en forma para lo que está por pasar.
Estoy en una clase de Yoga y no es lo mismo si el profesor dice:
-Vamos a hacer invertidas y abdominales (muy arriba)
-Seguimos con Pranayamas y mantras (bien tranqui)
Mi energía, la música que suena, los olores, mis pensamientos y emociones, muchas cosas pueden influir sobre la anticipación que hace mi Sistema Nervioso Central de hacia dónde voy. ¿Me preparo para un esfuerzo prolongado? ¿Voy a tener que estar atento a cambios súbitos o la cosa viene más lenta?
Nuestra mente, todo el tiempo realiza estas anticipaciones. Pero, ¿cómo le transmite al músculo este estado de alerta o relajación? ¿Cómo consigue que este empleado tan obediente esté listo?
Para ello, tiene un segundo grupo de Motoneuronas, las Gamma. Estas no inervan a las fibras musculares que hacen fuerza, pero tensan la cuerda, le ponen nervios al asunto.
Entonces, tenemos dos tipos de neuronas motoras:
Alfa motoneuronas: activan las fibras musculares y “hacen la fuerza”
Gamma motoneuronas: estimulan al sistema, preparándolo para reaccionar.
Las Gamma no inervan, o sea estimulan, a las fibras musculares en si. Ellas van directamente a contraer una fibras más pequeñas que se llaman Intrafusales. Estas fibras están dentro un sensor de tensión: el huso neuromuscular (HNM).
El HNM es un receptor que mide todo el tiempo los cambios en la longitud del músculo y la velocidad con la que estos se producen. Imaginemos a estos HNM como cientos de resortes insertos dentro de cada músculo. Su función: avisar cuando son estirados de golpe. Y, si sienten ese estiramiento, mandan un aviso inmediato para contraer el músculo: el reflejo miotático.
Cuando estas pequeñas fibras inervadas del HNM se contraen por acción del sistema Gamma, el “resorte” queda más tirante. Y entonces es más fácil que reaccione. Dispara más veces el alerta para el reflejo miotático. En cambio, si el sistema Gamma no está tan activo, el HNM va a estar menos tensado y requiere de más energía para que se active.
El reflejo miotático es la base de sostén del Tono Muscular. Y depende la cantidad de veces que se active, esto representará nuestro Tono muscular. Si se dispara seguido, nuestro Tono muscular va a ser más alto. Por el contrario, si no se activa tanto, nuestros músculos van a tener menos tensión y les va a costar más esfuerzo una contracción intensa. Por ello, este sistema tiene una gran influencia en el tono mediante la graduación de la “sensibilidad” del HNM, que lo predispone a mayor o menor reacción al estiramiento.
El reflejo miotático: ¿los músculos también se asustan?
El músculo es obediente y no toma grandes decisiones, pero tiene un gran temor: ser estirado de más o desgarrado. Y ahí sí se subleva un poquito del control superior del SNC. A nivel de médula, tiene su propio modo de reaccionar y “defenderse”: el Reflejo miotático. Una respuesta simplona, si la comparamos con las grandes complejidades del cerebro: incluye solo a dos neuronas y ocurre en la médula espinal, el segmento menos especializado de todo el SNC. Pero es rápido y efectivo. Y es todo lo que el músculo necesita.
Cuando el médico nos sienta en el borde de la camilla, y nos pega con ese martillo de juguete en la rodilla, justo debajo de nuestra rótula, está asustando a nuestro músculo Cuádriceps. El tendón rotuliano que va de la parte inferior de la rótula a la tibia se estira de golpe y transmite tensión rápidamente a las fibras del cuádriceps. Los HNM del Cuádriceps detectan este estiramiento subrepticio y se asustan, ¿podría ser peligroso para el músculo? ¿Lo estirarán hasta romperlo? La velocidad y sorpresa del estímulo es un elemento fundamental en esta reacción.
Inmediatamente el HNM envía esta información en forma ascendente hacia la médula. La situación es crítica y si esperamos la respuesta de los centros superiores del cerebro podría ser tarde o poco eficiente. En la médula, se produce una sinapsis con una Alfa motoneurona perteneciente al mismo cuádriceps que estimula al músculo y en milisegundos este se contrae para protegerse del estiramiento. Y como respuesta a todo ese encadenamiento, tiramos, en la sala del doctor, la patadita típica posterior al martillazo.
Un reflejo monosináptico (una sola sinapsis entre solo dos neuronas a cargo) es el mecanismo más simple que podemos concebir en el sistema nervioso, pero funciona. El músculo se defiende.
Para facilitar aún más este proceso existe una interneurona -un intermediario, un correveidile bah- que le avisa a las motoneuronas de los Isquiotibiales que estamos por tirar la patadita. ¿Para qué? Para que los isquiotibiales -antagonistas del cuádriceps- bajen su tono muscular y permitan la patadita.
Ahora bien, ¿por qué los médicos insisten en seguir pegándonos martillazos en las rodillas? El reflejo patelar (patella quiere decir rótula) o cuadricipital es un modo de evaluar la integridad de los segmentos de médula L2, L3 y L4, los centros de donde sale la inervación del cuádriceps. El médico con este test evalúa la inervación sensitiva y motriz de este músculo y sus antagonistas. Y de este modo, el circuito completo es testeado junto a estos niveles de médula.
Esta prueba puede brindarle algunos datos más si observa que la pierna apenas se mueve (hiporreflexia) o por el contrario, pegamos una involuntaria patada a lo Bruce Lee ante el primer y simple golpecito (hiperreflexia).
Comunidad
Antes de empezar
Se requiere puntualidad: llegar entre 5 y 15 minutos antes. No se aceptan alumnos una vez iniciada la clase.
Se aceptan cancelaciones con 12 hs de aviso.
Informá antes de la clase tu condición física. Si estás embarazada, avisanos: nuestras clases regulares no son aptas.
Traé toalla pequeña. Prestamos mat, pero recomendamos traer la tuya.
Apagá celulares y alarmas durante la clase. La práctica se realiza en respetuoso silencio.
Usá ropa cómoda que no dificulte la respiración, la circulación ni la digestión.
Las prendas en las que se pueda ver el cuerpo claramente permiten al profesor corregir posturas.
Evitá camisas con botones, pantalones de telas duras y relojes durante la clase.
Se trabaja con pies descalzos, sin medias.
Nuestros talleres, cursos y formaciones están orientados a profes que quieran profundizar y a tod@s l@s practicantes que deseen ahondar en su práctica personal.
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No. La puntualidad es fundamental. Las puertas abren 15 minutos antes y se cierran al inicio de la clase, sin excepciones.
Durante la práctica
Respirar siempre por la nariz.
Evitar comer de 2 a 3 horas antes.
Practicar Ahimsa (no violencia): no forzar el cuerpo, respetar los propios límites.
Evitar la competencia con los demás y con uno mismo.
Entrar y salir de las posturas lentamente, observando el cuerpo.
Una vez en la sala, practicar silencio y aprovechar la preparación para conectar.
Al terminar, no perturbar el estado de bienestar en el que se encuentran.
Formaciones
Claro que sí. Varios de nuestros profesorados están pensados especialmente para quienes ya son profesores.
Podés cursar nuestro profesorado de primer año, apto como primera formación.
La duración típica es de 10 meses. También hay opciones intensivas de menor duración, exclusivas para quienes ya son profes.
Sí. Nos avalan Yoga Alliance India y World Yoga Federation.
Sí, el material queda disponible en el Aula Virtual, pero es importante que estés en vivo.
Aconsejamos tener ya una práctica establecida. Si aún no la tenés y sos consciente de que este es un primer escalón de un largo recorrido, sos bienvenid@.
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