Meditación
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Adho Mukha Svanasana es una postura que comienza con un plano inclinado y termina llevando la cadera hacia arriba y hacia atrás. Conocé cómo hacerlo y sus beneficios.
Adho Mukha Svanasana es una postura del yoga ágil que se logra con las siguientes indicaciones.
La primera recomendación que debemos tener en cuenta es que el cuello debe estar relajado, tratando de colgar la cabeza sin tensionar, llevando los hombros lejos de las orejas.
Además, la columna debe estar neutra; pero no debes estirarla por completo, sino que la idea es mantener las curvaturas naturales de nuestra columna, sin eliminarlas ni exagerarlas.
Por su parte, los gemelos, isquiotibiales y glúteos deben quedar en extensión y todos los músculos tienen que estar activos, todos, de todo el cuerpo, pero intentando no tensionar, sobre todo las manos es algo muy importante, tienen que empujar firme con cada detalle.
Es importante saber que en la postura Adho Mukha Svanasana, como en todas, debemos buscar la comodidad, más allá de la dificultad que pueda plantearnos. Si al estirar las piernas y pretender apoyar talones, curvamos la columna , no tiene ningún sentido. La clave siempre es que la espalda se alargue y se oxigene.
Estira profundamente la cintura y ayuda en la apertura de las axilas y el pecho.
También estira la parte posterior de las piernas, el tendón de aquiles y el sacro.
Fortalece las muñecas y los brazos.
Los errores más comunes al realizar la asana Adho Mukha Svanasana es hundir la zona entre omoplatos, por ejemplo, esto lo deberíamos evitar ya que no pretendemos formar un hueco. Por su parte, los hombros deben estar alejados y que no ocasionen mucha tensión en el trapecio. Además no deberíamos priorizar la extensión de las rodillas, ni que estas miren hacia adentro, ya que pone en riesgo la columna.
En cuanto a la posición de las manos y los pies, tenemos que saber que no se deben separar más ambas partes que el ancho de los hombres y caderas, y que las manos deben usar una correcta presión porque sino aparecerán dolores posteriores.
Con la espalda debemos tener sumamente cuidado y mantenerla alargada, oxigenada y neutra, redondeando la lumbar. A veces cuando somos muy flexibles tendemos a pasarnos y formar una curva con la columna, y eso no esta bueno para los hombros.
Y por último ¿cerrar costillas? ¿Cómo se hace? Nos solemos preguntar la primera vez que lo escuchamos, así que es algo que debemos tener paciencia e ir asimilando poco a poco en nuestra práctica.
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Comunidad
Antes de empezar
Se requiere puntualidad: llegar entre 5 y 15 minutos antes. No se aceptan alumnos una vez iniciada la clase.
Se aceptan cancelaciones con 12 hs de aviso.
Informá antes de la clase tu condición física. Si estás embarazada, avisanos: nuestras clases regulares no son aptas.
Traé toalla pequeña. Prestamos mat, pero recomendamos traer la tuya.
Apagá celulares y alarmas durante la clase. La práctica se realiza en respetuoso silencio.
Usá ropa cómoda que no dificulte la respiración, la circulación ni la digestión.
Las prendas en las que se pueda ver el cuerpo claramente permiten al profesor corregir posturas.
Evitá camisas con botones, pantalones de telas duras y relojes durante la clase.
Se trabaja con pies descalzos, sin medias.
Nuestros talleres, cursos y formaciones están orientados a profes que quieran profundizar y a tod@s l@s practicantes que deseen ahondar en su práctica personal.
Para info e inscripciones escribinos desde el formulario de contacto al final de esta página, o por los canales de Maas Yoga.
Contamos con sedes en Belgrano, Recoleta, Palermo y Chacarita. Los horarios vigentes están en Practicar.
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Reservá desde Practicar en este sitio: elegí horarios y aranceles según tu abono.
Sí. No tenés que elegir una sola sede: podés combinar horarios y profes. Con tu abono tenés acceso a la agenda y armás tu propia práctica.
Cada persona es única: la mejor manera es probar. Nuestro sistema de abonos y sedes te da esa posibilidad.
Si preferís empezar más suave, tenés opciones como Yogaterapia, Hatha y estilos más pausados. No dividimos por niveles rígidos: la práctica es personal, con la guía del profe.
Las ausencias sin cancelación previa (12 hs) no permiten recuperación.
Las clases canceladas con 12 hs de antelación, y las perdidas por feriados, pueden recuperarse dentro del mes.
No. La puntualidad es fundamental. Las puertas abren 15 minutos antes y se cierran al inicio de la clase, sin excepciones.
Durante la práctica
Respirar siempre por la nariz.
Evitar comer de 2 a 3 horas antes.
Practicar Ahimsa (no violencia): no forzar el cuerpo, respetar los propios límites.
Evitar la competencia con los demás y con uno mismo.
Entrar y salir de las posturas lentamente, observando el cuerpo.
Una vez en la sala, practicar silencio y aprovechar la preparación para conectar.
Al terminar, no perturbar el estado de bienestar en el que se encuentran.
Formaciones
Claro que sí. Varios de nuestros profesorados están pensados especialmente para quienes ya son profesores.
Podés cursar nuestro profesorado de primer año, apto como primera formación.
La duración típica es de 10 meses. También hay opciones intensivas de menor duración, exclusivas para quienes ya son profes.
Sí. Nos avalan Yoga Alliance India y World Yoga Federation.
Sí, el material queda disponible en el Aula Virtual, pero es importante que estés en vivo.
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Claro que sí. Toda la comunidad hispanohablante es bienvenida.
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Libro Maas Yoga
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